愛媛県松山市の高齢者介護・ショートステイ・デイケア・訪問看護など｜老人保健施設ミネルワ

平成27年10月13日発行

こんにちは、訪問看護です。

スポーツの秋ですね。体を動かしていますか？

今回は、筋肉の柔軟性を高め関節可動域を広げる「ストレッチ」の効果についてお話します。

ストレッチは、肩こり・腰痛の改善やケガの予防など体のコンディショニングとして

重要であると言われています。

肩こり・膝の痛み・腰痛など痛みを感じたら、体をいたわるというのは間違い！

痛いからといって筋肉や関節を動かさずにいると、運動機能や柔軟性は失われます。

あくまでも痛みのない範囲でストレッチを行うことが大切です。

ストレッチの効果をアップさせる方法

●頻度

　１日１回、入浴後や夜のリラックスタイムまたはスポーツの前後

　ただし、運動後や入浴後は脱水症状に陥るため水分摂取して行いましょう。

　目安は200ｍｌです。

　また、入浴後にストレッチをして、ベッドに入ればスムーズに眠りにつくことができます。

●時間

　上肢筋肉（首や肩などの小さい筋肉）15秒程度

　下肢筋肉（大腿などの大きい筋肉）30秒程度

●筋肉を温める

　手足をさする・軽い体操（足踏み）・足浴・入浴など

　筋肉を温めてからストレッチをすると、痛みや張りが緩和されます。

このようなことを考慮して筋肉を温めてから、必要最低限のストレッチを行ってください。

体が動きやすくなったことが実感できると思います。

体のコンディショニングを維持するためにもストレッチを行ってみてはどうでしょうか。

平成２７年１０月１日発行

ミネルワ居宅介護支援事業所が「にじいろ新聞　第４６号」を発行致しました。

今回のテーマは、「介護保険で利用できるサービス②」についてです。

参考にしてみて下さい。

詳しくはこちら→第46号　平成27年10月発行.pdf

平成27年10月1日発行

第70回アテーナ・ミネルワ健康講座を平成27年10月20日開催致します。

今回の健康講座は、老人保健施設　ミネルワ　言語聴覚士　吉田葉月氏より、

『お口の話』～口腔ケアについて～の講演です。

生涯おいしく楽しく安全な食生活を送るために、是非この機会にご参加いただき、

お役立てください。

詳しくはこちら→健康講座チラシ１０月.pdf

平成２７年１０月１日発行

老人保健施設ミネルワより、ミネルワ通信第９９号を発行いたしました。

夏恒例のミネルワ夏祭り。今年はゆるきゃら「みきゃん」と「よしあきくん」

の登場に盛り上がっていただけました。敬老の日に開催いたしました、敬老

会の様子も載せております。

詳しくはこちら→　ミネ通No.99.pdf

平成２７年１０月１日発行

通所リハビリテーション　１０月カレンダーを発行致しました。

朝晩が涼しく、秋を感じられる季節になりました。

１０月は地方祭をはじめ、石手寺にて焼き餅購入、

月別行事で焼き芋等、目白押しです。

お楽しみに！

詳しくはこちら→デイケアカレンダー１０月.pdf